bił bym przed posiłkiem przed treningiem i po treningu jak na 2 razy Witam Pana :) Problem nie problem jest w tym ze zazwyczaj śniadanie to jest mój posiłek przedtreningowy. Sa ta płatki śniadaniowe ok 150g i 60gWPC, Po takim sniadniu po godzinie jestem gotowy to treningu i nic nie siedzi na żołądku. Jak to widzisz?? Dalej przed i po treningu? :D
Śniadanie: Płatki owsiane 80 g Dwa jajka kurze całe Mleko 2% 300ml Banan * To jest posiłek przed treningowy! Na siłownie zawsze rano chodzę. Po treningu Pieczywo żytnie 150 g ser twar. półtłusty 80g słonecznik luskany 50g 4 plastry pomidora 3 posiłek To co mam na obiad. Zazwyczaj ziemniaki, mięso i inne wartościowe produkty 4 posilek Mięso z [...]
[...] już głodny. Rób tak, byś się możliwie dobrze czuł - nie chodził długo głodny, byś miał siłę na trening i aby dobrze Ci się spało w nocy. Jeśli trenujesz po południu, to po treningu i wieczorem możesz być bardziej głodny, więc dużą część kalorii możesz zlokalizować właśnie w takich porach. Węglowodany są dobre po treningu, a także na noc - [...]
napisz ile czego jesz. reszte juz chyba masz. malolat, nie sep sie, podziel sie SOGiem ;d no i posilek potreningowy (najwazniejszy) bezposrednio po treningu 0.3g/kg ww prostych (glukoza lub wafle ryzowe) 30 min po treningu 0.5-1.2g/kg ww zlozonych 1 h po treningu 0.5 g/kg bialek przed treningiem ok 2 godziny zjedz ww zlozone (0.5-1 gkg chyba) [...]
itam Porosze o ocene, poprawe diety na mase dla mojego klegi, który dopiero zaczyna ćwiczyć.Jego waga to 58kg. a zapotrzebowanie to: Białko-128g. Węglowodany-348g. ZMIENJSZYL BYM WEGLE Tłuszcze-58 A DALBYM WIECEJ TLUSZCU ŚNIADANIE ser biały chudy 70g. SER BIALY??ZAMIAST SERA,PLATKI OWSIANE,CHLEB RAZOWY...WEGLOWODANY ZLOZONE! Bialka jaja kurzego [...]
[...] g w 39 g w 79 g kcal 783 posiłek 3 14;30 ryż biały 100 g pierś z kuraka 100g surówka z ogurasa i pomidorasa 50 g oliwa z oliwek 5 g b 29 g t 8 g w 78 g kcal 503 posiłek 4 po treningu 16;15 makaron 100 g tuńczyk 140 g serk 20 g b 52 g t 18 g w 75 g kcal 678 posiłek 5 19 ; 15 maślanka 0;5% 300 g płatki owsiane 100 g b 22g t 9 g w 77 g kcal 477
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
normalny posiłek. Wiadomo, że nie pójdziesz od razu biegać po posiłku. Zjedz jakiś normalny posiłek, może być przed-treningowy jeśli chcesz - bd. miał więcej węgli i po 1-1,5h idź pobiegać. Po treningu zjedz też normalny posiłek z tym, że staraj się szczególnie dostarczyć dużo węglowodanów.
[...] wtedy wykonywać nożyce ok15 -20x w 3 seriach brzuszki ok15 -20x w 3 seriach i skośne brzucha kładziemy się naboku i podnosimy do góry nogę też ok15 -20x 3 seriach. Po treningu steper ok. 15min. i po 20 min posiłek potreningowy 200g ryby albo jakieś mięso np z kurczaka tako porcje żebyś zjadła do syta do tego warzywa (błonnik) i porcje [...]
[...] / tłuszcz 0.7 g Oliwa z oliwek 10 ml 82,4 kcal / białko 0g / węglowodany 0g/ tłuszcz 9.16g Suma: 542,4 kcal / białko 28,5g / węglowodany 78,9g / tłuszcz 13 g Posiłek 4: (po treningu) 18:00 Koktajl:(piję go podczas powrotu bo z siłowni mam około godzinę by wrócić do domu, czasem dłużej) 2 banany 234 kcal / białko 2,8g / węglowodany 52,6 g / [...]
[...] zaczynaj jezeli chcesz po maturze zaczac zrzucac bo sie nie wyrobisz- dobra redukcja to 2-3 miesiace proponuje zaczac juz teraz dodajac 20 minut lekkich aerobow po kazdym treningu co do diety to sprobuj tak: sniadanie platki owsiane, mleko ,chleb razowy oraz np. tunczyk z wody lub jajecznica 2 sniadanie omlet z 6 bialek i 1-2 zoltek lub [...]
najważniejszy posiłek dla budowy masy mięśniowej to posiłek zaraz po treningu. czyli najlepszy efekt da Ci przyjmowanie gainera po treningu, aby uzupełnić (nie zastąpić) składniki dostarczane z normalnym pożywieniem. dodatkowo możesz dorzucić porcję w godzinach porannych między posiłkami. jedna porcja to około 70g więc 1kg wystarczy Ci na około 14 [...]
[...] 15:00 kasza qiunami lub kasza jęczmnienna albo słodki ziemniak do tego ryba albo wołowina ,kurczak ,indyk olivki+papryka godzina 16:00 siłownia czas trwania 45 do godziny po treningu zjadam 1ego banana.3 posiłek 20:30 podobny do tego poprzedniego kurczak lub wołowina z kaszami i warzywami.4 posiłek godzina 24:00 serek wiejski 5 posiłek 3:00 rano [...]
dzieki, taka opcja calkiem mi sie podoba, z tym ze przed treningiem wolalbym standardowo whey + carbo/vitagro. po treningu whey + carbo/vitargo, godzine pozniej ryz/kasza + kurczak. w pozostalych posilkach bialko, tluszcz, warzywa. w ramach zwiekszenia ilosci tluszczy nasyconych dodam maslo i wieprzowine. bedzie OK? wymienione przez Ciebie suple [...]
Mnożysz tematy jeden pod drugim. Posiłek 1-1,5h po treningu będzie ok. Nie ma obowiązku łykania supli w szatni. Jak już chcesz, to skup się na podstawach - diecie - ilość białka po treningu będzie uzależniona od Twoich indywidualnych braków i zapotrzebowania, które bezpośrednio wynika z jadłospisu i trybu życia. Nie ma znaczenia wpc, wph, wpi, [...]